wyciskanie żołnierskie

[...] dlatego polecałbym skupić się na samych podstawach, jak już wspominałem , tych akurat niegdy nie jest za dużo dlatego polecałbym robić coś takiego : pon. - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie lub w przypadku bólu pleców wyciskanie siedząc z klatki - 5 serii po 5 powtórzeń wtorek - plecy + nogi - podciąganie [...]

siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]

[...] wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na poręczach (dipsy) To są ćwiczenia angażujące conajmniej 2 stawy i duże grupy mięśniowe. One też powinny być przed wyciskaniem na ławce 6. Wyciskanie na płaskiej, skośnej, wyciskanie sztangielek, 7. Wyciskanie żołnierskie To rób na końcu. Taka kolejność jest prawidłowa ze względu na [...]

[...] to tylko 6 cwiczen i bedzie za malo. masakra. ledwo laze. przy martwym juz tak sie ze mnie lalo jak po hiicie polubilem ten trening. teraz tak, napisze jak to wygladalo: 1. wyciskanie w gore skosem nogami: 4 serie 12,10,8,6powt-40,60,70,80kg 2. klasyczny MC-4serie 12,10,8,6powt-40,50,60,70kg 3. wyciskanie lezac-4serie-40,60,70,75kg 4. wyciskanie [...]

wlasnie wrocilem z drugiego treningu fbw, zjadlem, odpoczalem wiec moge napisac jak wrazenia. dzis postanowilem troszke bardziej juz to ogarnac: 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. [...]

[...] 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie [...]

Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

W sobote odbylem 4 dniowe mini wakacje.W miedzyczasie jadlem na oko i w wiekszej ilosci na miescie wpadlo sporo pizzy , hamburgerow , troche slodyczy i okolo 2-3 piwka dziennie . Ogolnie odbylo sie bez aktywnosci fizycznej , jedyne to ze pare dni poplywalem sporo w poszukiwaniu nowych gatunkow ryb :-) spedzajac pare dni nad morzem . Dzisiaj [...]

Wyciskanie żołnierskie różni się tym, że jest bez użycia nóg, zwykłe wyciskanie stojąc, a francuskie leżąc no to... leżąc na ławce poziomej };-) Fajny trenio 8-)

Ok Push 1 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Push 2 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi 8 8 6 6 Arnoldki 8 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 8 8 8 8 Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 8 8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 8 8 6 6 [...]

[...] przypadłością. 1. przysiad klasyczny (4 x 20, 90 sek. przerwy) 2. MC na prostych nogach (3 x 10, 90 sek.)8kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.),8kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)8kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)8kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

Push 1: Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodatniej 3s Wyciskanie hantli pionowo na lawce w oparciu Dipsy 3s Francuskie w lezenie 4s Pull 1: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie nachwyt 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Face pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z [...]

25.06 - LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kgx10 40kgx6 55kgx7 55kgx5 50kgx7 50kgx8 50kg6 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx12 60kgx10 60kgx8 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 -znalazlam machine ukrywla sie w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;) 25kg x9 25kg x7 22.5kgx8 [...]

WTOREK: NOGI: Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6 PLECY: wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 KLATKA: wyciskanie sztangi 12-10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

[...] Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. MC 2. [...]

[...] domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie zrobilem z powodu bolu dloni) 24.09 Wtorek klata barki tric -dipsy 3x 10 10 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x14p 10kg +3p -rozpietki 3x14p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 16kg, 8p 16kg, 12p 12kg, 12p 12kg (tu jednak pospieszylem sie z tym [...]

02.10 Sroda klata barki tric -dipsy 10 7 5 -wyciskanie sztangielek 3x15p 10kg +3p -rozpietki 3x15p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 3x13p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 [...]

[...] ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x22p 8kg Sroda 27.11.2013 klata barki tric -wyciskanie sztangielek 10 10 8 14kg -rozpietki 3x10p 10kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12 16kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 3.75kg -wyciskanie francuskie [...]